Close

5 крутых советов от чемпиона как улучшить свою форму летом

Жара вокруг. Тела массово сбрасывают одежду. Пляжи утопают в желающих спрятаться от высоких градусов Цельсия. А что если вы слишком заняты и не успели сделать все, чтобы выглядеть на 100% и собирать завистливые взгляды?

5 крутых советов от чемпиона как улучшить свою форму летом

Сейчас забота о своем теле в тренде. Потому, мы решили привлечь профессионала. 5 советов, как улучшить свою форму летом расскажет профессиональный тренер Анатолий Бойков. Десятикратный чемпион Одесской области по бодибилдингу, многократный призёр Чемпионатов и Кубков Украины, персональный тренер с практическим стажем в 15 лет. Харизматичность и эксцентричность этого большого парня зашкаливает. Но в то же время, он настоящий супер профи в работе с телом и многие спешат попасть к нему на тренировку. И так советы – поехали.

Совет 1. Соблюдайте сбалансированный рацион питания.

Сбалансированным рационом питания Толик называет такую диету, при которой организм конкретного человека будет получать регулярно ВСЕ необходимые микро – и – макронутриенты, включая полное покрытие потребности тела в БЖУ (белки, жиры, углеводы), воде, витаминах, минеральных веществах и прочих полезных элементах, которые нужны не для выживания, а для полноценной, здоровой и эффективной работы организма. В этом ключе будет крайне важен химический состав пищи, а не только её калорийность и процентовка БЖУ. А самое главное – то, что сбалансированный рацион не может быть универсальным. Не может потому, что он должен основываться на подробном анамнезе конкретного человека. А именно – на его генетических особенностях, его истории болезней, образе жизни, географическом местоположении, возрасте, имеющихся на данный момент патологиях, жалобах, целях, и так далее. Проще говоря – необходимо кушать правильно. Не что попало, не перекусить спеша, а питаться правильно и рационально. 4 – 5 небольших приемов пищи в день, обязательно белок в виде мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов приготовленных на пару, в гриле или вареном виде. Правильные жиры в виде оливкового масла, оливок, орехов и морепродуктов. Главное – стремление питаться правильно. Для кого то это сложно. Кто-то не представляет свою жизнь без этого.

Совет 2. Бегайте там, где есть возможность(зал/эллипс/дорожка/улица) и в любое время, не обязательно натощак с утра.

Залог победы – интенсивность и регулярность. Заставить себя сложно, но возможно. Сейчас многие любят бегать. И даже принимают участие в марафонах. Несмотря на то, что я “большой”, мне нравиться бегать. Я ценю каждую минуту своей жизни с заботы о своем теле, уме и дыхании . Бег – не только здоровье, но и борьба с самим собой. Он похож на медитацию. Ты работаешь не только с телом, но и душой и мозгом.

5 крутых советов от чемпиона как улучшить свою форму летом

Утренняя пробежка снимает хроническую усталость и её главные симптомы – апатию и вялость. Ночью многие процессы в нашем организме замедляются, а тренировка помогает поскорее войти в ритм.

6.30 утра, звонок будильника, вы просыпаетесь, открываете глаза, встаете, останавливаете будильник, идёте умываться, выпиваете стакан воды, одеваетесь и выходите на утреннюю пробежку. Помните, для спорта нет плохой погоды, это кайф, когда ты бежишь, а на улице ни души. Потому, просыпаемся, ставим цели, работаем!

Бегать необходимо не менее 40-а минут. Утренняя пробежка сжигает лишний жир. После ночного сна в крови понижен уровень инсулина и сахара. Энергия, то есть углеводы, тоже исчерпаны. Вместо них, во время тренировки, в качестве энергии организм использует жировую прослойку. Интенсивная утренняя пробежка ускоряет обмен веществ на 4-7%.  Этот эффект сохраняется в течении 12 часов именно после утренней тренировки.

Все просто. Ничего нового. Хочешь результат? Дисциплина и приоритеты. Никаких оправданий,либо ты просто не так этого хочешь. Научись совмещать, подстраивать, успевать. Никому не нужны отговорки и оправдания, а главное-они не нужны ТЕБЕ.

Совет 3. Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день!⠀Ведь это можно делать даже дома.

5 преимуществ подъема ног:

– Уменьшает отечность в ногах

Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови. Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли. Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

– Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

– Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров.

– Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы.

– Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум. Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Совет 4. Пейте много воды.

Вода – наверное, важнейший элемент для нашего организма. Никогда не ограничивайте потребление жидкости, не доводите свой организм до обезвоживания, первым признаком которого является сухость во рту. В нормальном состоянии наш организм требует не меньше 1-го литра воды на каждые 30 кг веса тела. Естественно, при высоких температурах окружающей среды, при физической активности и потреблении большого количества белка, наш организм требует дополнительную воду.. 100 килограммовый спортсмен должен потреблять не меньше 5 литров чистой воды в день.

 

5 крутых советов от чемпиона как улучшить свою форму летом

Совет 5. Откройте для себя тренажёрный зал!

Это самый совершенный инструмент для достижения результата. Ведь в нем есть все. а главное возможности. Можно подобрать программу тренировки таким способом, чтобы получать удовольствие и строить свое тело одновременно. Сейчас доступно все – современные методики и тренажеры, спортивное питание и остальные профессиональные “фишки”. Главное хотеть и работать! В этому случае, результат долго ждать не придется.

Главный девиз Толика –  как бы ты не хотелось все получить быстро, обмануть физиологию не получится!

По его словам, нужно время и четкий план работы, где ты будешь комбинировать упражнения. Первая тренировка – это всего лишь маленький старт! Итак, когда вы уже успели ознакомиться с правилами тренажерного зала, а ваша одежда и обувь не вызывают нареканий, можно переходить к следующему этапу, а именно – приступать к самому процессу укрепления мышц и сжиганию жиров. Начинать всегда необходимо с разминки. Единых требований к данному процессу не существует, поэтому можно как попрыгать на скакалке, побегать на дорожке, так и просто выполнить комплекс упражнений, знакомых большинству со школьных уроков физкультуры. Главной задачей разминки является прогрев тех мышц, на которые ляжет основная нагрузка в данный конкретный день. После того как разминка окончена (уделять ей рекомендуется от 10 до 15 минут), можно переходить непосредственно к выполнению силовых упражнений. Упорство и труд сделают свое дело. К лету не успеть. Но догнать получиться!


Читайте нас в Facebook